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¿Quieres saber si puedes bajar 2 kilos en una semana?

bajar 2 kilos en una semanaBajar 2 kilos en una semana ¡que locura!

Si, es una verdadera locura querer bajar 2 kilos en una semana, pero muchas personas comenten el error de creer que lo pueden hacer y se matan de hambre, cambian sus genios, no rinden en sus trabajos y un largo etc., por lo que quiero con este artículo es que tú no cometas este error de querer bajar 2 kilos en una semana sin saber si realmente tienes posibilidades.

Lo primero que te voy a decir es que si partes con el enfoque de bajar 2 kilos en una semana estás con el enfoque equivocado, y te lo voy a demostrar más adelante, porque realmente el enfoque debería ser ¿podré bajar 2 kilos en una semana? Entonces te voy a dar una fórmula para que tú lo descubras, incluso te va a servir para que puedas planear tus metas semanales ya que podrás anticipar cuanto puedes bajar de peso en una semana.

Lo segundo que te puedo decir es que abras tu mente y aceptes, si es tu caso el hecho de que puedas o no bajar 2 kilos en una semana, ya que te voy a dar una fórmula matemática con la que vas a poder saber si puedes o no, lo bueno es que vas a poder replantear tu meta y quizás en vez de 2 kilos puedas enfocarte en 1 kilo, no se, te dejo la herramienta tu verás como utilizarla.

Veamos si tu cuerpo puede bajar 2 kilos en una semana:

Para saber si puedes bajar 2 kilos en una semana o no, hay datos que debemos considerar, estos son: altura (en metros), peso actual (en kilos), cuantos días tiene una semana (7), saber que, en promedio, cada 7.700 calorías que dejas de comer pierdes 1 k de peso, la clave es saber que una persona promedio quema, con su rutina diaria, 25 calorías por kilo de peso y por último cuanto quemas en una semana, entonces saquemos los cálculos que necesitamos.

Vamos a sacar los cálculos con un ejemplo:

  • Peso: 110 k
  • Estatura: 1,70 m
  • Calorías Quemadas Diariamente (CQD): 110 x 25 (Peso x 25) = 2.750 calorías
  • Calorías Quemadas en una Semana (CQS): 2750 x 7 (CQD x 7) = 19.250 calorías

Si cada 7.700 calorías que no consumimos perdimos 1 kilo de peso ¿cuantas calorías deberíamos dejar de comer para bajar 2 kilos en una semana?

Para bajar 2 kilos en una semana, en el ejemplo, la persona necesitas dejar de consumir 15.400 calorías en siete días, ahora veamos cuantas calorías debería comer esta persona del ejemplo a la semana para bajar esos 2 kilos.

  • 19.250 – 15.400 (CQS – CKPS*) = 3.850 calorías
    *CKPS = Calorías de kilos que quiero bajar a la semana

Si este resultado lo dividimos por 7 (días de la semana) nos daría que debería comer un promedio de 550 calorías diaria para poder bajar 2 kilos en una semana.

Ahora analiza bien la fórmula, yo sé que es un poco técnico lo que te escribí en este artículo pero es solo práctica, si tienes dudas o quieres que te ayude a sacar el cálculo, escríbeme aquí debajo en la zona de comentarios y dudas, y con mucho gusto te ayudaré para que sepas si es posible bajar 2 kilos en una semana o no.

Solange Jiménez D.

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Solange Jiménez D.

Asesora nutricional desde 2007, la cual ha trabajado en el sector del sobre peso y el bienestar desde es entonces. Creadora del sitio Como Puedo Adelgazar donde entrega información de como puedes adelgazar sin pasar hambre.

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{ 23 comentarios… add one }

  • YENNY ORTIZ octubre 22, 2012, 11:06 pm

    Hola Sol por favor ayudame con mi calculo soy muy joven mi alura es de 1.65 y peso 75 kilosestoy en sobrepso de 12 kilos por favor ayudame quiero bajar 2 lilos por semana estoy muy triste por mi sobrepeso,neceito bajar gracias.

  • MARISOL noviembre 6, 2012, 11:46 am

    Hola, yo mido 1.54 y peso 58 kilos, si es verdad no tengo grab sobrepeso pero quiero bajar ya que no me siento comododa con mi peso actual, antes de embarazarme pesaba 49 kilos y en el embarazo subi 26 kilos. qusiera bajar por lo menos 5 kilos.
    Me puedes ayudar con el calculo. Mil gracias

  • lesly noviembre 8, 2012, 3:03 pm

    hola yo peso 1.62 y peso 63 kilos quisiera bajar 7 kilos pero hacerlo de 1 kilo y medio por semana, es posible ??

  • lesly noviembre 8, 2012, 3:27 pm

    pero para bajar un kilo por dia es necesario consumir esa cantidad de calorias¡??

  • lesly noviembre 8, 2012, 3:41 pm

    disculpa solange era un 1 kilo a la semana, es verdad que tengo que consumir mas proteinas que carbohidratos?

  • alo noviembre 11, 2012, 1:09 pm

    buenos dias Sol.

    puedes ayudarme por favor con mi calculo, yo mido 1.58 y peso 79 kilos estoy obesa y quiero bajar de peso pero me a costado muchisimo he pensado seriamente hacerme el bypass, tengo mucha ansiedad, no se que hacer.

  • Kariito Pelaez noviembre 11, 2012, 7:49 pm

    hola soy caro soy joven y mido 1.60 y mi peso es de 81 kg quiero saber si puedo adelgazar 2 kg por semana.

  • ale gm noviembre 18, 2012, 10:08 pm

    hola, yo quiero saber como bajar al menos 2kilos si es posible; mido 1.68 y peso 68kilos y estaba haciendo una rutina de ejercicios de 40min diaria; y no se cuantas calorias debo perder o consumir para poder bajar al menos 5 o 6 kilos en un mes de ser posible

  • Tuyuca noviembre 25, 2012, 6:49 am

    Hola, mido 1.60 y ahora estoy en los 61 kilos más o menos. Me gustaría bajar a los 56 kilos. ¿Qué debo hacer? ¿Puedo perder 2 kilos por semana? Muchas gracias.

  • Natalia noviembre 28, 2012, 9:33 pm

    Hola! que buena pág. siempre me he preguntado lo mismo, pero las formulas matemáticas no van con migo me ayudas?

    Peso aprox 93kilos y mido 168, no tengo gran panza, donde más se nota es e mis caderas, muslos y brazos. se que no me cuesta bajar, porque en algun momento con una dieta baje hasta los 65kilos, pero perdí mucho musculo por eso ahora estoy iniciando una dieta proteica reduciendo bastante los carbos, hago 60min de aerobicos y en total del día en bicicleta (porque la uso como medio de transporte) es alrededor de 2 horas de bicicleta. me podrías sacar el calculo? de cuanto debería comer aprox. y tambié si es posible bajar esos 2 kilos semanales?

    Muchas gracias!!!

  • Laura noviembre 29, 2012, 12:37 pm

    Hola! queria saber si puedes ayudarmep ara saber cuantas calorias debo consumir, mido 1,52 y peso 55 kilos,queria bajar de peso para el verano ya que he aumentado bastante y bueno tenia pensado en llegar a pesar 52 kilos. espero que puedas ayudarme. Muchas gracias!

  • elizabeth rodriguez diciembre 10, 2012, 2:00 pm

    hola ssoy ely
    peso 62 kilos y mido 158 y no me sale la cuenta me ayuda porfavor
    gracias

  • elizabeth rodriguez diciembre 10, 2012, 4:56 pm

    HOLA, TENGO 60 AÑOS, SOY LACTOVEGETARIANA, LECHE Y QUESO PRINCIPALMENTE, PESABA 52 KILOS Y CADA SEMANA SUBO DE PESO. MI PROBLEMA ES QUE TENGO DOS TRABAJOS EN HOSPITAL, SENTADA FRENTE AL COMPUTADOR Y POCO TIEMPO PARA HACER EJERCICIO NO PUDE SACAR EL CALCULO DE CALORIAS
    GRACIAS
    ELY

  • elizabeth rodriguez enero 9, 2013, 11:41 am

    hola, gracias por responder, una pregunta mas con que sustituyo proteina animal, y juevo

    gracias

  • Dani Zambrano enero 13, 2013, 8:18 pm

    HOLA SOY DANI TENGO 24 AÑOS MIDO 1.62 Y PESO 70.7KILOS CUANTO PUEDO PERDER EN UNA SEMANA? GRACIAS=)

  • Karen Larraguivel Nuñez enero 19, 2013, 3:38 am

    hola! quisiera saber cuanto puedo bajar en una semana. peso 79kg y mido 1.70m.
    saludos! gracias!

  • el que se dio cuenta de algo enero 27, 2013, 8:41 pm

    NO QUIERO CUESTIONAR NINGUN ESTUDIO DE NUTRIOLOGIA O ALGO, PERO, NO CREO QUE ESTA FORMULA ESTE DEL TODO CORRECTA, PORQUE EN NINGUNA PARTE INFLUYE LA ESTATURA DE UNA PERSONA EN LA FORMULA, ASI QUE NO SE PUEDE SABER CON EXACTITUD SI LOS RESULTADOS SON CORRECTOS, PUESTO QUE LA ESTATURA ES UN FACTOR BASTANTE IMPORTANTE A LA HORA DE SABER QUE DEBEMOS HACER Y CUANTAS CALORIAS DEBEMOS CONSUMIR Y QUEMAR PARA BAJAR DE PESO.
    ESPERO UNA RESPUESTA, PORQUE EN REALIDAD ESTOY UN POCO CONFUNDIDA.

  • Nicole enero 27, 2013, 10:14 pm

    Soy Nicole, Tengo 25 años, Mido 1.60 y peso 58 kilos. Me gustaría bajar 4 kilos, quiero saber si es posible para mí adelgazar 2 kilos por semana, o cuánto es lo máximo que puedo adelgazar por semana y cuántas calorías debería consumir. Por favor, espero que me respondas.

    Muchas gracias! Espero tu respuesta

  • Nicole enero 28, 2013, 11:14 am

    Solange, soy Nicole. Efectivamente quiero adelgazar porque me molesta la grasa acumulada en la pancita,sobre todo de las caderas, no es mucho pero igual. Leí tu respuesta, pero 30 g ni siquiera es un kilo, Puedo adelgazar aunque sea un kilo por semana dieta de unas 700 a 900 calorías y una hora de ejercicio diario o también es imposible?

    En base a tu respuesta,sería muy difícil bajar incluso 1 kilo, porque si un kilo tiene 1000 gramos y yo solo puedo bajar 30 g semanal, sería imposible.

    Muchas gracias por tu respuesta.

    Adiós

  • Giovanni enero 28, 2013, 11:57 am

    si mido 1,58 cm y peso 59 kilos. puedo bajar los 2 kilos en una semana?
    o para hacerlo a largo plazo, seria asi posible que bajara 7 o 8 kilos en 5 semanas?

    soy vegetariana, asi que no como carne, pero si como huevo y carne de soya.

  • Laura Gueglio Encina febrero 16, 2013, 12:19 pm

    Hola!! yo tengo 30 años, peso 63.100kg y mido 1.60 cms. Hice el calculo peri no me dio; porque para perder 2 kilos x sem. me dice que debo consumir 625 cal x día y para bajar 1 kg x sem. debo consumir 475 calorias…?? Espero puedas aclararme. Gracias!

  • Solanje Jiménez D. diciembre 12, 2012, 11:19 am

    Hola Susana ¿Cómo estás?

    mmm, la verdad es que perder centímetros pero no perder peso es una señal excelente, porque generalmente significa que estas perdiendo kilos de grasa y ganando masa muscular, tener este tipo de resultado a la larga significa que tu figura se va ir formando de forma correcta y sin flacidez.

    Ahora si lo que quieres es bajar de peso, adicional a lo que te está pasando ahora lo que tienes que hacer es, sacando los cálculos según tus datos, comer 750 calorías diarias, con comida preferentemente frutas y verduras y porciones de proteínas, y beber al menos 2,8 litros de agua pura, nada de energizantes, jugos artificiales o bebidas, eso es un error de muchas mujeres que quieren bajar de peso con ejercicio, todo lo que queman lo recuperan con estos jugos.

    Sigue adelante y me cuentas como vas.

    Saludos y que tengas mucho exito.

  • Solange Jiménez D. marzo 7, 2013, 9:23 pm

    Hola Alondra ¿Cómo estás?

    En tu caso si sigues al pie de la letra las consejos que te doy en el blog (revísalo muy atentamente) puedes llegar a bajar 3 a 4 kilos en la primera semana, por un proceso de desintoxicación del cuerpo.

    Después siguiendo el cálculo y comiendo de 800 a 1000 calorías por día en tu caso podrías bajar dentro del primer mes de 1 a 2 kilos por semana (depende mucho de si sigues las indicaciones al pie de la letra)

    Alondra, si quieres bajar de peso de forma definitiva, no busques pasar hambre por pasar hambre ni los resultados mágicos y milagrosos, el proceso es paso a pasa y aprendiendo a comer y cambiar los malos hábitos alimenticios.

    Saludos y que tengas mucho éxito.

    Solange

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