Parte 7 – Alimentos A Evitar

Cuando comienzas un plan para bajar de peso, es importante saber que alimentos debes evitar, estos alimentos usualmente contienen muchas calorías, a parte de eso tienen azúcar, grasa y otros nutrientes que no son necesarios.

Esta pequeña lista de alimentos que hay a continuación son las que debes evitar.

La palabra “no” debes evitar usarla en tu plan para bajar de peso, por su connotación negativa.

Vamos a la lista:

• Si eres una bebedora empedernida, entonces debes bajar el consumo de lo que bebes, 300 ml de cerveza al día puede hacerte subir medio kilo a la semana si no haces ejercicio.

• 100 gramos de carne de vacuno tiene alrededor de 167 calorías pero 100 gramos de apio puede contener sólo 16-17 calorías. Entonces, si te fijas en las proporciones de las porciones que puedes comer, ¿crees que puedes mantener tu estómago lleno pero saludablemente? Por supuesto que puedes, deberías elegir el apio ya que es normal que la carne contenga un montón de grasas saturadas.

• Los pasteles no se quedan atrás cuando se trata de calorías, un trozo normal de pastel contiene alrededor de 360 calorías y la mayor parte de ellas viene de las grasa, incluso una torta “libre de grasa” contiene alrededor de 280 calorías.

• Evita las barras de Snack, estas están cargadas de caloría, más que una cerveza.

• Las papas chips contienen un montón de sal y grasas, 10 piezas de estas pueden entregarte 100 calorías.

• La comida rápida no son bajas en calorías, siempre están fritas y contienen una gran cantidad de grasa, azúcar y sal.

• Los embutidos de carne son una mezcla de grasa y carne que no comerías en otra forma que no sea embutido (ni te imaginas).

• Una pieza de dona glaseada tiene alrededor de 240 calorías.

• Los helados (ice cream) tienen muchas calorías, la mayoría de ellos son hechos de leche entera que es la principal causa del alto valor calórico.

• No todos los frutos secos son buenos, algunos son muy buenos para un plan para perder peso, mientras que otros no, y no lo son por la gran cantidad de calorías que contienen, asegúrate de mirar bien cuando los quieras ingerir.

• En general los alimentos derivados da la harina, como los fideos, las pastas, el pan, las galletas, tortillas, etc., son los que debes evitar por su poco valor nutricional, casi nulo, y su alto contenido calórico en azúcar.

• El arroz debes comerlo con moderada frecuencia, no abuses de su consumo.

Nos vemos en la siguiente parte.

Saludos, mucho éxito y porsperidad

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